大塚 あやこ
自分で心のメンテナンスしたい方に。
リラックスしながら「心のレッスン」しましょう。
月２回・水曜日または木曜日
19：00〜21：00 SONORA STUDIOにて
料金 ￥3,000
日常生活の中で
心が揺れ動くことや、ザワザワすること、
ストレスで辛い思いをすることはよくあることですね。
いろいろな問題で頭がパツパツになって眠れない、
いったん落ち込みのループに入るとなかなか抜けられない、
・・・ということもあるでしょう。
わかっているのに感情に呑まれてしまう、
逆に、ガマンしすぎてもう何も感じなくなってしまった・・・
という場合もあるかもしれません。
本当に自分に向き合って乗り越えたい時、
プロのセラピストの力を借りるのは悪いことではありません。
「いざ、ここ！」という時は個人セッションを活用するのがおすすめです。
とはいっても、毎度毎度、
個人セッションへ行っていたら時間もお金もキリがありませんね。
・できれば、日常の小さなことは自分でなんとかできたら・・・
・ストレスに負けないで、もっと軽やかに心を保つことができたら・・・
・もっと、基本的にメンタルが強くなれたら・・・
・いちいちセラピストに頼らずに、自力で心のメンテナンスができたら・・・
そんな風に思う方は少なくないのではと思います。
そこで！
そんな方のために、10月から
自力でストレスから自由になる・セルフケアレッスン
を始めます。
私たちがストレスに苦しむ時、ほとんどの場合、
・頭（思考・理性・左脳）ばっかり強すぎ・使いすぎ
・頭で考えた観念にしばられすぎ
・自分と自分の感情とが一体化し過ぎ
が大きな要因になっていると、私は考えています。
このレッスンでは、
・頭（思考・左脳）を少しゆるめて、
感性や右脳を活性化させることで
本来のバランスを取り戻していく
そして
・自分の感情とのつき合い方を学び
感情に呑まれない、静かでありながら強いメンタルを育てていく
を柱にしていきます。
瞑想や音楽療法の要素も少し取り入れてリラックスしながら、
ストレスに呑まれないしなやかな心になる練習をします。
練習・レッスンですから、
座学で学ぶ講座ではなく、体験がメインです。
そして「１度で全て解決！」ではなく
日常でもコツコツと練習して、体得していくものだとお考え下さい。
「自力で」というところもポイントなので、
ご自分で実践できる方法も少しずつお伝えします。
平日の夜、２時間、６人程度の少人数の場です。
だいたい水曜か木曜になります。
週の半ばに、心を落ち着けて自分に戻る時間を持ち、
リフレッシュして後半を乗り切っていただくのもよいかと思います。
１回単位でお好きな日にご参加できます（事前予約お願いします）。
料金は￥3,000ですので、
「個人セッションはちょっとハードルが高いけど、まずはちょっとお試ししてみたい」という方も気軽にいらしてください。
■こんなことをめざします
・ストレスに呑まれなくなる
・ストレスの原因である「思考過多（考え過ぎ）」が静まり、楽な心になる
・ストレスだと感じることが減る
・揺れ動いても立ち直りが早くなる
・自分の心との向き合い方が身につく
・自分で自分の心をケアできるようになる
・感性の声を聴き、自分を信じられるようになる
■こんな方に
・ストレスに弱い
・考えすぎて苦しくなってしまう
・頭がグルグル堂々巡りして眠れなくなる
・なんとなく心のバランスが崩れ気味だと感じる
・淡々と日常をこなしているけれど、喜びがない
・自分がどうしたいのかよくわからない
・心を静めてホッとしたい
・自分で自分の心をメンテナンスできるようになりたい
・自分らしい感性を取り戻したい、磨きたい
・自分を信じられるようになりたい
・個人セッションはちょっとハードルが高い
・SONORA STUDIOや大塚がどんなものか、様子を見たい
・定期的に心に向き合う場を持ちたい
・瞑想をやってみたいけれど、自分ではやり方がわからない
■こんなことを予定しています
・「今のあなたのテーマ」カードリーディング
・心のしくみを知るミニレクチャー（テーマは毎回変わります）
・音を使った瞑想、自分を肯定する瞑想、など
・テーマに合わせた体験的ワーク
・ミニカウンセリング
など
第１回 10月1日（水）「ストレスの減らし方」
第２回
10月23日（木）「自分を好きになる」
第３回11月5日（水）「ストレスの減らし方」
（第１回が好評満席のため同じテーマで再度開催）
第４回11月19日（水）「人間関係をちょっと楽にする」
を予定しています。
■こんなお得があります
・ご参加の方は、その後２ヶ月以内の個人セッションが割引になります。
皆さまのご参加をお待ちしています！
開催情報
自力でストレスから自由になる・セルフケアレッスン
自分で心のメンテナンスしたい方に。
リラックスしながら「心のレッスン」しましょう。
「学ぶ」だけでなく、「体験して練習する」がコンセプトです。
毎回違ったテーマで、お話とワークをやります。
お好きな日にちにご参加いただけます（事前のご予約をお願いします）。
開催日：毎月１～２回・水曜日または木曜日
会場：SONORA STUDIO（ソノラ・スタジオ）
定員：各回 7名
参加費用： 3,000円（当日お支払いください）
